약을 쓰거나 식단을 조절하면 배고픔이 줄어 하루에 한 끼만 먹게 되는 경우가 많습니다. 적게 먹는 동안 사람들이 신경 쓰는 것들을 정리했습니다.

끼니를 거르지 않기

- 입맛이 없어도 하루 세 번, 적은 양이라도 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 한 번에 몰아 먹으면 메스꺼움이 심해지기 쉽습니다. - 배가 부르다는 느낌이 들면 거기서 멈춥니다. 남기는 것을 아까워하지 않는 연습이 필요하다는 이야기를 많이 합니다.

무엇부터 먹을까

- 먹는 양이 줄수록 단백질 식품(달걀, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트 등)을 먼저 먹는다는 사람이 많습니다. 근육이 함께 빠지는 것을 줄이기 위해서입니다. - 채소와 곡류를 함께 먹어 변비를 줄입니다. - 기름지고 튀긴 음식은 메스꺼움을 키우는 경우가 많아 줄입니다.