감량 중에 근력 운동을 같이 하는 이유
체중이 빠질 때는 지방만이 아니라 근육도 함께 줄 수 있습니다. 그래서 감량 중에 근력 운동을 같이 하라는 이야기를 많이 듣습니다.
권장되는 운동량
세계보건기구(WHO)의 성인 신체활동 지침은 다음과 같습니다.
- 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기 등)을 일주일에 150~300분, 또는 고강도 운동을 75~150분 - 큰 근육을 쓰는 근력 운동을 일주일에 2일 이상
처음부터 이만큼 할 필요는 없습니다. 지침도 조금이라도 하는 것이 안 하는 것보다 낫다고 말합니다.
처음 시작한다면
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